"Yaz Buzu Diyeti" olarak da bilinen Buz Hilesi Diyeti, insanların metabolizmalarını hızlandırmak ve potansiyel olarak kilo vermeye yardımcı olmak için buz veya soğuk su tükettiği bir trenddir.

Fikir, vücudunuzun buzu veya soğuk suyu vücut sıcaklığına ısıtmak için ekstra enerji kullanması ve böylece daha fazla kalori yakmasıdır. İşte nasıl çalıştığına ve bilimin ne söylediğine dair dostça bir açıklama. Gerçekten işe yarıyor mu?

Nasıl Çalışır?

- Buzlu Su İçmek: Yemeklerden önce bir bardak buzlu su tüketin.

- Buz Çiğnemek: Gün boyunca buz küplerini çiğneyin.

- Buz Eklemek: Smoothielere veya soğuk içeceklere buz küpleri ekleyin.

Yaz Buz Diyetinin Temel Unsurları:

- Kalori Yakımı: Temel varsayım, buz tüketmenin vücudu buzu eritmek ve vücut sıcaklığına getirmek için enerji harcamaya zorlaması ve böylece kalori yakmasıdır. Bunun asgari düzeyde olduğu, tüketilen her gram buz başına yaklaşık 1 kalori olduğu tahmin edilmektedir.

- Tokluk: Buz yemek aynı zamanda tokluk hissine yardımcı olabilir ve potansiyel olarak genel yiyecek alımını azaltabilir. Buz çiğneme eylemi, kalori eklemeden yeme isteğini tatmin etmeye yardımcı olabilir.

- Su İçme: Buz sadece donmuş sudur, bu nedenle genel sağlık için önemli olan ve su tutulmasını azaltarak ve sindirime yardımcı olarak kilo verme çabalarını destekleyebilen su içmeye yardımcı olabilir.

İşe Yarıyor mu?

Ice Hack Diyeti'nin ardındaki teori, vücudun ısı üretmek için kalori yaktığı termojenez kavramına dayanır. Buzlu su içmek veya buz yemek, vücudun suyu ısıtmak veya buzu eritmek için biraz enerji harcamasına neden olur ve bu da kalori harcamasında küçük bir artışa yol açabilir.

Ancak bu artış asgari düzeydedir. Bir çalışma, bir litre buz yemenin yaklaşık 150 kalori yakabileceğini, bunun da bir mil koşmaya eşdeğer olduğunu, ancak bunun tek başına önemli bir kilo kaybı için yeterli olmadığını öne sürdü.

Bilimsel Destek

Ice Hack Diyetinin anlamlı kilo kaybı için etkililiğini destekleyen sınırlı bilimsel kanıt bulunmaktadır. Çoğu çalışma ve uzman, soğuk maruziyetinin metabolizmayı hafifçe artırabilmesine rağmen, etkisinin dengeli bir diyet ve düzenli egzersiz gibi geleneksel kilo verme yöntemlerinin yerini alacak kadar önemli olmadığı konusunda hemfikirdir.

Uzman Görüşleri

- Dengeli Beslenme ve Egzersiz: Diyetisyenler ve sağlık profesyonelleri arasında, sürdürülebilir kilo kaybının sağlıklı beslenme ve düzenli fiziksel aktivite de dahil olmak üzere kapsamlı bir yaklaşım gerektirdiği konusunda fikir birliği vardır.

- Olası Riskler: Çok miktarda buz veya çok soğuk su tüketmek rahatsız edici olabilir ve herkes için, özellikle hassas dişleri veya belirli sağlık sorunları olanlar için uygun olmayabilir.

Ice Hack Diyeti hafif bir metabolizma artışı sağlasa da, birincil kilo verme stratejisi olarak güvenilmemelidir. Bunun yerine, dengeli bir diyet ve egzersizle birlikte eğlenceli, tamamlayıcı bir aktivite olarak dahil etmek daha etkili olabilir. Herhangi bir yeni diyet rejimine başlamadan önce her zaman bir sağlık uzmanına danışın.