Öz disiplin sert veya mükemmel olmakla ilgili değildir kendinize sürekli olarak katılmakla ilgilidir.

Daha iyi alışkanlıklar edinmeye çalışıyorsanız, başladığınızı bitirmeye çalışıyorsanız veya her küçük şeyden dikkatinizi dağıtmayı bırakmaya çalışıyorsanız, disiplin amaçla ilerlemenize yardımcı olan bir araçtır.

Hayatı bir kontrol listesine dönüştürmeden kontrol hissi kazanmak isteyenler için, bu rehber öz disiplin oluşturmanın nazik ve etkili yollarını paylaşır utanç olmadan, tükenmeden, sadece istikrarlı ilerleme var.

Bölüm 1: Sağlam Bir Temel Oluşturun

Önce "neden"inizi bilin

Bu neden sizin için neden önemli olduğunu kendinize sormanızla başlar. Eylemleriniz, özgürlük, büyüme veya zihin dinginliği gibi anlamlı bir şeyle bağlantı kurduğunda, bunlara bağlı kalmak daha kolaydır. "Neden"erinizi yazın ve biraz destek aldığınızda bunu gözden geçirin.

Düşündüğünüzden daha küçük başlayın

Bir şey sizi bunaltıyorsa, onu küçültün. Günlük okumak mı istiyorsunuz? Bir sayfa ile başlayın. Daha fazla esneme mi yapmak istiyorsunuz? İki dakika deneyin. Küçük adımlar direnci önlemenize ve ilerleyişi zorlanmadan doğal hale getirmenize yardımcı olur.

Bir ritim oluşturun, kural değil

Destekleyici hissettiren günlük veya haftalık bir ritim belirleyin. Kendinize her gün bir şey yapmanız gerektiğini söylemek yerine, onu takip etmeyi düşündüğünüz bir rutin gibi sunun. Bu, baskıyı akışa dönüştürür ve daha az sürtünmeyle alışkanlıklar oluşturur.

Sizi desteklemek için çevrenizi tasarlayın

Sadece iradeye dayanmaya ihtiyacınız yok. Doğru şeyi yapmayı kolaylaştırmak için alanınızı şekillendirin. Örneğin, dikkat dağıtıcıları erişilemeyecek yerde tutun, araçları açık bir şekilde bırakın veya hatırlatıcıları sıkça göreceğiniz yerlere ayarlayın.

Başlamak için bir zamanlayıcı kullanın

Sıkışmış hissettiğinizde, 5-10 dakikalık bir zamanlayıcı ayarlayın ve sadece başlamaya karar verin. Genellikle, bu küçük itiş, sizi taşımanın yeterli olduğunu belirten bir momentum sağlar. Harekette olduğunuzda, görevde kalmak çok daha kolay gelir.

Bölüm 2: Daha Az Stres ile Yolda Kalın

İlerlemeyi basit yollarla takip edin

Her katıldığınızda bir alışkanlık takipçisi, takvim veya günlüğü kullanarak ilerlemeyi not edin. Kullanışlı olması gerekmez bir tik veya emoji yeterlidir. Bu küçük kayıtlar, gün gün bir şeyler inşa ettiğinizi hatırlatır.

Motivasyonu beklemeyin

Motivasyon gelip gider. Gerçekten yardımcı olan şey yine de katılmaktır. "İstiyor muyum?" yerine "Şimdi biraz yapabilir miyim?" diye sorun. Nasıl hissettiğinize bakılmaksızın hareket ettiğinizde, disiplin büyür.

Kaybolduğunuzda nazik olun

Bir gün kaçırmak başarısız olduğunuz anlamına gelmez. Hayat karmaşık olabilir. Bir sonraki şansınızda ritminize dönün. Disiplin, mükemmellik değil süreklilik için bu nedenle kendinizle sabır ve yumuşak bir şekilde konuşun.

Çaba için ödüllendirin, sadece sonuçlar için değil

Zor da olsa, başladığınız için kendinizi tebrik edin. Her şey yolunda gitmese bile, o ilk adımı atmak büyük bir şeydir. Küçük ödüller — sevdiğiniz bir şarkıyı dinlemek, kısa bir yürüyüş yapmak ya da sadece biraz nefes almak — beyninize “Çabaladığımda iyi hissediyorum” mesajını verir.

Disiplin, kendinize sert davranmak değil; ne olursa olsun yola devam etmeyi öğrenmektir. İşleri karmaşıklaştırmak zorunda değilsiniz. Ne için yola çıktığınızı hatırlayın, adımlarınızı sade tutun ve en önemlisi: Kendinize nazik olun.

Hiçbir şey bir günde değişmek zorunda değil. Nerede olduğunuzdan başlayın, elinizden gelenin en iyisini yapın ve istikrarı koruyun. Zamanla küçük alışkanlıklar büyüyecek, siz fark etmeden büyük değişimlere dönüşecek.

Gelecekteki siz, bugün vazgeçmediğiniz için size minnettar kalacak.